工傷預(yù)防早知道 | 筑牢健康防線 遠(yuǎn)離職業(yè)傷痛

       健康，是履行職責(zé)的本錢。為此，我們準(zhǔn)備了這份健康指南幫助緩解疲勞，守護(hù)好這份重要職責(zé)，也守護(hù)好自己的身心健康。

（一）常見的職業(yè)病

肌肉骨骼疾病腰肌勞損：

長(zhǎng)期久坐（監(jiān)控室、崗?fù)ぃ┗蜷L(zhǎng)期站立（門崗、巡邏），姿勢(shì)固定，缺乏活動(dòng)，導(dǎo)致腰部壓力過(guò)大。

睡眠節(jié)律紊亂：

身體無(wú)法適應(yīng)頻繁的晝夜顛倒，導(dǎo)致即使很累也睡不著，或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

腸胃功能紊亂：

進(jìn)食時(shí)間與正常生物鐘不符，容易導(dǎo)致消化不良、胃酸過(guò)多、胃痛、腹脹、便秘等。

視力疲勞：

夜間光線不足，需要更專注地觀察監(jiān)控屏幕或黑暗環(huán)境，容易導(dǎo)致眼睛干澀、酸痛、視力模糊，甚至引發(fā)干眼癥。

（二）緩解疲勞的小技巧

短暫活動(dòng)：每隔30-60分鐘，如果沒有緊急任務(wù)，可以站起來(lái)走動(dòng)5分鐘，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

遠(yuǎn)眺：如果一直盯著監(jiān)控屏幕，要每隔20分鐘看看遠(yuǎn)處，緩解眼部疲勞。

與人交流：如果有多名保安同事，適時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)短的交流、換崗巡邏，可以刺激大腦，避免因單調(diào)而產(chǎn)生的困意。

（三）下班后補(bǔ)覺、飲食調(diào)理的科學(xué)方法

保證充足睡眠：

白天補(bǔ)覺時(shí)，盡量營(yíng)造夜晚的睡眠環(huán)境，如保持房間黑暗、安靜，使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

設(shè)定合理的睡眠時(shí)間：

一般建議每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以充分恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。

均衡飲食：

保持飲食的均衡和多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

補(bǔ)充水分：

熬夜容易導(dǎo)致身體脫水，因此要多喝水以補(bǔ)充體內(nèi)水分。建議每天至少喝8杯水，并避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。 

合理安排夜宵：

夜晚容易感到饑餓，可以適當(dāng)安排夜宵。但夜宵應(yīng)選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，避免過(guò)于油膩和重口味的食物。

（四）應(yīng)對(duì)執(zhí)勤壓力、負(fù)面情緒的心理調(diào)節(jié)策略

調(diào)整心態(tài)：

保持積極的心態(tài)和樂(lè)觀的情緒對(duì)于緩解夜班帶來(lái)的壓力至關(guān)重要。可以通過(guò)聽音樂(lè)、閱讀、冥想等方式來(lái)放松心情和調(diào)節(jié)情緒。      

溝通交流：

與家人、朋友或同事保持溝通交流，分享彼此的生活和工作心得，可以緩解孤獨(dú)感和壓力感。

培養(yǎng)興趣愛好：

培養(yǎng)一些自己喜歡的興趣愛好，如繪畫、攝影、旅行等，可以豐富業(yè)余生活、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，并有助于緩解工作壓力和疲勞。      

守好崗位的同時(shí)，也要守好自己的健康。守護(hù)他人，也從關(guān)愛自己開始。